日本桑富士游泳學校企劃授課
成立於1973年的Sunfish日本桑富士游泳學校,30年來為日本的游泳普
及作出重大貢獻,結業學員中不乏游泳國手。
本校嚴選專業親切的教師,游泳教學趣味有效,在日台各地口碑甚佳。
◎使用電腦系統的免費運動課程,游泳進階輔助系統全面導入◎
個人體適能教練課程重點在於
充分了解會員的心理狀況、生
理狀況及體適能狀況。在了解
後針對個人之所需安排最適合
的運動計畫與運動課程,由一
對一的運動指導以及學員高度
的配合下建立良好的運動基礎
及正確的運動觀念,快速又輕
鬆的達到目標。
先依您個人在體力測試中由電
腦分析出的結果來進行個別計
畫,針對您的體能狀況與個別
需求量身訂作。
課程項目包含必修的基礎課程
與健康向上課程,然後是選修
的個別課程如:減肥課程、肌
肉養成課程、肌力強化課程、
運動強化課程與其他特別課程
等。
體適能管理系統:
申請入會

體適能檢測

評價與建議

運動處方

運動處方

達成目標

三個月後重測
晉級有氧:由慢節奏至衝擊式
高強度教學
階梯有氧:以階梯板訓練心肺
雕塑下半身
拉丁有氧:配合拉丁音樂輕鬆
地自由舞動
拳擊有氧:融合武術拳擊,強
化耐力訓練
瑜珈教室:增進肌力、平衡感
以及柔軟度
成人游泳教室:
依程度編班進階教學,由悶氣
、仰式打水至自由式、仰式、
蛙式、蝶式及個人混合式等

兒童游泳教室:
依年齡個別指導,由悶氣打水
、仰式打水至自由式、仰式、
蛙式、蝶式及個人混合式等
詳細資訊 詳細資訊 詳細資訊 詳細資訊

何謂體適能:
健康體適能就是你的心臟血管肺臟和肌肉能順利執行日常的工作能力,能以最低的體能消耗,來應付偶發事件的挑戰。
也就是說讓你有足夠的體能做所有你想要做的事。

體適能三部曲:
一、找出您目前的體適能定位。 ( 體力年齡 )
二、設計出能讓您達到目標的計劃。 ( 運動處方 )
三、檢測您的進步情形。 ( 在持之以恆的運動後 )

體適能內容:
有氧適能 – 身體攝取氧、使用氧 ,以產生能量的能力 。
肌肉適能 – 肌肉的肌力和耐力。
柔軟度 – 關節被屈伸或肌肉被拉長 ,以達完整動作範圍的能力。
身體組成 – 脂肪組織佔全身組織的百分比。

測試內容: 
心肺耐力、爆發力、肌力、平衡感、柔軟度及體脂肪測試

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個人體適能教練課程重點在於充分了解會員的心理狀況、生理狀況及體適能狀況。在了解後針對個人之所需安排最適合的運動計畫與運動課程,由一對一的運動指導以及學員高度的配合下建立良好的運動基礎及正確的運動觀念,快速又輕鬆的達到目標。

一、服務對象:
俱樂部會員
二、教學時間:
配合學員,於俱樂部營業時間內,彈性教學。
三、課程內容:
1.體適能課程
•重量訓練課程,如:健美、肌肉肥大
•身材雕塑,如:減肥、增重、局部塑身
•壓力紓解,如:工作過量者、憂鬱症
•健康體適能訓練,如:改善健康或健康維持者
2.特殊課程
•運動傷害復健
•特殊運動專項指導
•特殊族群處方
四、師資:
具有專業體適能教練證照者。(如美國有氧體適能協會AFFA、美國運動醫學會ACSM)
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入門課程:為初學者或剛開始運動者所設計,動作簡單易學。
有氧課程:
1. 基 礎 = 動作簡單節奏較慢,適合初學者或剛開始運動者。
2. 初 級 = 低衝擊的有氧課程,適合體能稍佳者。
3. 中高級 = 以低、高強度的交換方式,訓練心肺功能及肌力,適合體能較佳或有運動習慣者。
階梯課程: 利用階梯板配合音樂做動作,訓練心肺功能及雕塑下半身的課程。
1. 基 礎 = 動作簡單節奏較慢,適合初學者或剛開始運動者。
2. 初 級 = 低衝擊的有氧課程,適合體能稍佳者。
3. 中高級 = 動作簡單俱爆發力,適合體能較佳或有運動習慣者。
FIRE: 配合武術、拳擊及有氧動作。強化心肺功能及肌耐力訓練,重要的是可紓解壓力。
強力瑜珈、瑜伽: 增進肌力、平衡感及柔軟度,並有促進血液循環及強化呼吸、消化功能及神經系統等效果、可延緩老化
皮拉提斯: 以地板動作居多,每個步驟的進行緩慢卻非常札實費力,包含伸展背部脊椎.
骨盆位置矯正.頭頸肩動作.主軀幹側彎旋轉…等,能有效訓練到深層神經肌肉。
國際標準舞: 探戈、華爾滋、恰恰恰、吉魯巴、倫巴、捷舞…等舞步組合讓人隨著音樂旋律隨時隨地展現出優美線條,不僅可以促進身心健康,亦可建立純善的社交交流!
拉丁有氧: 伴隨著拉丁美洲的音樂,盡情輕鬆的自由舞動,適合任何人。
街舞、放克有氧: 融合爵士、街舞、流行舞蹈加上節奏強烈的流行歌曲,隨性的舞動身體,找到屬於自己的節奏。
體態雕塑: 使用錏鈴、彈力繩等…加上簡單有氧運動使你身材凹凸有致。
上半身雕塑:針對胸、肩、背、手臂局部強化雕塑。
下半身雕塑:針對腹部、臀、腿局部強化雕塑。
槓鈴雕塑:運用槓鈴.選擇適合自己的重量,緊實修長的線條或結實強壯的體格皆可達到。
飛輪: 風行世界多年,消耗最多卡路里,最有效修飾下半身,強化心肺功能,簡單.有趣,運用想像力,帶您環遊世界。
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◎採日式教學系統
◎擁有政府認證合格之安全場所
◎練習內容編成 :
幼 兒 2 ∼ 5 歲 順應年齡實施年齡別指導










A 1 習慣水
A 2 漂浮打水 5m
A 3 有輔助仰式打水 5m
B 1 悶氣自由式 10m
B 2 仰式打水 10m
C 1 自由式 10m
C 2 仰式 10m
D 1 自由式 、仰式各 25m
D 2 蛙式踢腳 25m
D 3 蛙式 25m
E 1 自由式 、仰式 、蛙式各 25m
E 2 蝶式 25m
F 1 個人混合式 100m
F 2 個人混合式 100m ( 2 分 15 秒內 )
F 3 個人混合式 100m ( 2 分 00 秒內 )
G 個人混合式 100m ( 1 分 45 秒內 ) 選手育成 、 參加比賽

M 1 悶氣自由式 、仰式打水各 10m
M 2 自由式 、仰式各 15m
M 3 蛙式 25m
M 4 蝶式 25m
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